3,5g węgli (max 4g) jest dla mnie optymalna dawką. Jak wcinałem więcej to mnie zalewało. Niestety mam bardzo siedzący tryb pracy na co dzień i ilość węgli w granicach 5g to za dużo. Przy takiej ilości bez aerobów chociaż 2 razy w tygodniu zalałbym się :)
A kliknij na link co Czarny ma w podpisie Tam masz dużo informacji o gainerach...Dobór gainera jest mało istotny,chyba ze chcesz zrobić to zawodowo i dobrac go do diety..jak być powinno..Jesli masz niedobór białek weź gainera z większą iloscia białek,np. Ultimate,Olimp sgw itp.Jesli dajesz rade z białkiem to wex typowa masówke z 20-% zawartością [...]
Dzieki wam za odpowiedzi zastanowilem sie, w sumie 6 tygoni to nie jest duzo wiec nie przestane cyklu. Pozniej dam ostra ACT na redukcje 5 razy w tygodniu i zobaczymy jak bedzie szlo. Dzienki wszystkim Pozdrawiam Danny Zmieniony przez - Danny_V w dniu 2004-04-27 16:09:25
[...] dieta ketogeniczna, aeroby, do tego kretka mono, BCAA, efka, cofeina, ZMA...Moze jeszcze cos dorzuce do tego... Cel to spalenie tluszczu (nie jest go zbyt duzo) i zachowanie jak najwiecej masy miesniowej... Nie licze tu na wzrost masy, a jedynie na zminimalizowanie spadkow... Oczywiscie bede kontrolowal przebieg tego "odtluszczania" co [...]
[...] i stąd moja nie chęć a ja lubie tego i tego Ortiza i Rampage :D dużo szczekaja i smiesznie jest Jacksona lubie bo ma za***isty humor robi zawsze polew a Ortiza za jego cięte riposty szczególnie w strone Dany(*** wie jak to imie sie odmienia) White i za koszulke dana is my bitch a tutaj zdjecie:D Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-06-17 16:07:38
[...] z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... Wyjściem z sytuacji, [...]
Nie kupuj gotowych owsianek bo zwyczajnie szkoda kasy , owsiankę robi się 5 minut i do środka ładujesz wszystko czego tylko potrzebujesz a na dodatek masz kontrole jak chodzi o gramature i makro a w takich zbiorczych to różnie bywa bo są małe jednorazowe opakowania i tam jest kontrola ale sa tez większe zbiorcze gdzie mozesz nasypać 100g owsianki [...]
Nie kupuj gotowych owsianek bo zwyczajnie szkoda kasy , owsiankę robi się 5 minut i do środka ładujesz wszystko czego tylko potrzebujesz a na dodatek masz kontrole jak chodzi o gramature i makro a w takich zbiorczych to różnie bywa bo są małe jednorazowe opakowania i tam jest kontrola ale sa tez większe zbiorcze gdzie mozesz nasypać 100g owsianki [...]
MOJA RADA!!!!! IDŻ NA SIŁKE PRZECIEŻ JEST TAM OPIEKA TRENERA ITP ON CI WYTL?UMACZY DUZO RZECZY , W TYM WIEKU SIE MYSLI O SILCE WIEK NIE MA ZNACZENIA CZY MUSI ODRAZU WYCISKAC 100kg?! martwe ciagi z wielkimi ciezarami? nieeeeeeee , może na siłowni robic inne cwiczenia kture może jak najbardzie j
[...] połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas zmieniam pompki na podciąganie bo nie potrafię jakoś tego połączyć. Niestety sam muszę przyznać že ćwiczę raczej chaotycznie. Dołączyłem do tego trening ABS 8 [...]
[...] 16 lat. Gdybys mial 26 to mozna by rozkminiac ale tez niezbyt potrzebnie bo 170 to nie jest nienormalny wzrost. Teraz gdy masz wplyw na swoj rozwoj to zbilansowana dieta, ruch, duzo snu a na pewno wyjdziesz na tym lepiej niz gdybys prowadzil sie jak wiekszosc nastolatkow. Ja rosłem jeszcze w liceum a juz w gimnazjum myslalem ze nic nie urosne.
aha czyli najwazniejszy jest bilans kaloryczny w dluzszym okresie czasu to znaczy np.całego dnia?? no ok .... tylko jak po 22.00 zjem po treningowy posilek i jeszcze twarod i oliwe to nie za duzo praktycznie na 1 raz?? zeby sie tłuszczyk nie odkładał :/ Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-05-15 13:40:47
jesli nowe bialeczka Treca by kosztowaly gdzies 120-140 za np. 2,2 kg to by bylo super i po cichu na cos takiego licze. Niedlugo jak wszystkie bialka amerykanskie podrozeja o dosc duzo to ciezko bedzie o dobre bialko dobrej firmy w dobrej cenie fajnie gdyby Trec tak sie do klienta usmiechnal. Swoja droga jestem ciekaw jaki jest kosz produkcji np. [...]
[...] bo zawiera dużo witamin i minerałów , węglowodany szybkowchłanialne oraz co ważne wzmaga apetyt którego po treningu wiele osób nie ma (np.JA) ale póki nie pojawi się jakaś bardzo oficjalna kwestia w tej sprawie też bym raczej unikał picia piwa w dni treningowe aczkolwiek nie odmawiał bym sobie treningu jak mam ochote nawet gdybym jakiś [...]
no mój brat tez dużo gra w piłke nożną, chodził na siłke ale bez zasnych saa ani suplemetntów , wyniki miał dośc dobre jak na czasu w których cwiczył bo wyciskał 125 kg przy wadze ok 85kg, nogi podobnie jak ty ni ćwiczył a kiedyś przysiadł z 220 co dla mnie jest nieosiongalne mimo że wiecej waże i w reszcie ćwiczeń jestem silniejszy
zalezy ile tego chcesz kupic jesli chcesz duzo to kup lowickie jesli chcesz "markowe" kupic i sprawdzone to proponuje olimp whey protein 100% 65 zl za 1 kg. Lowickie jest tansze ale nikt nie sprawdzal faktycznie ile tam jest bialka wiec trzeba ufac producentowi jak cos
[...] - ale widzisz, nie jesz, to tak się dzieje właśnie. po prostu podciąganie będzie jednym z kluczowych ćwiczeń w przyszłości, więc warto zadbać o nie wcześniej. no ale jak wszyscy piszemy - bez żarcia ani rusz. nie ma co płakać, że grube żebra albo coś, tylko wziąć się w garść i ogarnąć michę raz a dobrze. poczytaj posty w dziale [...]
dodaj do tego tse troceh kawy rozpuszczalnej bo on słaby jest ale najpierw zoabcz jak dziala bez kawy nie rozumiem tylko po co ci to w takim wieku ??? na co ? nie ma wakcji , woda i tak wróci zaraz (i tak duzo nie zjedziesz mniej ) pozatym twoj organizm sie rzowija w takim wieku a ty go katujesz dietami, Dla mnie to bezsens
"Za dużo filmów z Van Dammem" Jak jest 2 czy 3 napastników i jak masz dobra kondyche to dasz rade. Biegna za tobą w odstępach stajesz gosiu już ledwo zyje bo kondychy nie ma a ty go walisz potem drugi i go w pi**e . Sprawdzone ;] A żadko jakiś dres ma kondyche
